co na kontuzje

masaż na bark i na kontuzje w tej okolicy jest bardzo wskazany nawet przy tych uszkodzeniach i opuchliznach .. a techniki to głaskanie rozcieranie delikatne ugniatanie wibracja i roztrząsanie. trzeba się wybrać do dobrego masażysty nie po jakimś kursie tylko po szkole to będzie wiedział o co chodzi!! wiem bo sam jestem masażystą i fizjoterapeutą. [...]

1. Jak wyliczam maksy to robić to będąc wypoczętym? Bo podczas treningu np biceps będę ćwiczył po treningu grzbietu, a wtedy maks jest mniejszy. SPRAWDZASZ W TAKIM UKLADZIEJAK BEDZIESZ WYKONYWAL NA TRENINGU (LEPIEJ PRZYJAC MNIEJSZY CIEZAR NIZ PRZEDOBRZYC) 2. Mam mały problem, a mianowicie nie jest mi za łatwo utrzymać sztangę przy MĆNPN oraz [...]

No to tak są dwie szkoły trenowania: klata tric (plecy bic) podczas treningu klaty mocno procuje tric, rozgrzewa się(więc mniejsza szansa na kontuzje) i męczy. Po takim treningu klaty wystarczy tylko dobić tric wykonując niewiele ćwiczeń i serii (ok 7). Zaletą takiego treningu jest to że wtedy mniej czasu zajmuje ci wykonanie takiej sesji. Metoda [...]

[...] 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy...." Jest to trening dla biegaczy,a o taki też prosiłeś,chociarz w sportach walki lepiej ćwiczyć interwałami,poniewarz walka nie zawsze(prawie [...]

[...] nogi masz dobrze rozwiniete..to rob je tak jak masz wypisane po barkach wyciskanie sztangielek 3x9 rob lepiej sztangą i SPRZED klatki nie ZA głowy (mniejsza szansa na kontuzje, bardziej naturalnych rob w obreczy barkowej,itd. poza tym PROGRESJA 3*12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 heh jak wyzej przy kalcie 3*12-10powt. [...]

[...] po drugie jezeli delikatne cwiczenia nie pomagaja trzeba zaczac mocniejsze oczywiscie w miare mozliwosci pamietajac przy tym ze raz uszkodzony staw jest bardzo narazony na kontuzje. duzo plywc bo to przynosi swietne efekty nawet po kilka godz dziennie jak najdluzej mozesz. kapiac sie lub biarac prysznic rób sobie masaze wodne prysznicem. dosc [...]

[...] HOOK ale po 21.00 jak wroce.dodam,ze bryan cwiczy tylko w tym systemie,czasem tylko jak cos mu wypadnie wieczorem to przenosi to na nastepny dzien a nie za 2 dni ale to juz gorszy sposob bo organizm niema dnia wolnego na uzupelnienie glikogenu,pelna regeneracje i podatniejszy jest na kontuzje.to jego slowa.dobra sopadam,do uslyszenia jak wroce

a czy moze pomoc na kontuzje miesnia czworoglowego plecow (przy lopatce) Bo juz mnie to meczy jakies 3 miechy :P >Jesli nie glukozamina to moze jest cos innego co moze mi pomoc na moja kontuzje pozdrowka

Chciałem dodać ankietę, ale system mnie nie zapytał o te informacje. Pewnie źle coś zaznaczyłem, więc napiszę wszystko ręcznie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ? Wzrost : 172 Cel treningowy : odbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : parę lat Uprawiane inne sporty : bieganie, inne okazjonalnie, aktualnie żadne ze [...]

[...] (35,40,55,55kg) unoszenie sztangielek bokiem (tyl barku) 15,15,12,12 3-4kg wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8 (6-8kg) z barkami poki co nie chce szalec ze wzgledu na kontuzje superseria tyl barku i noszenie bokiem 4x14 (14-23kg) i 5-6kg jedzenie praktycznie wyglada u mnie caly czas tak samo.... ale waga stoi wiec planuje wprowadzic cheat [...]

[...] ponad 300 różnych ćwiczeń na wszystkie partie ciała zarówno na siłę,masę, spalanie tłuszczu i wytrzymałość. Dodatkowo wzmacniają ścięgna,stawy i podnoszą odporność na kontuzje. Jeszcze można stosować różne kombinacje ćwiczeń, obciążeń i intensywności przez co każdy trening może być inny i niepowtarzalny. A co ważniejsze wystarczy 1 [...]

[...] ponad 300 różnych ćwiczeń na wszystkie partie ciała zarówno na siłę,masę, spalanie tłuszczu i wytrzymałość. Dodatkowo wzmacniają ścięgna,stawy i podnoszą odporność na kontuzje. Jeszcze można stosować różne kombinacje ćwiczeń, obciążeń i intensywności przez co każdy trening może być inny i niepowtarzalny. A co ważniejsze wystarczy 1 [...]

[...] zbierało mnie na wymioty. Rano ponieważ wieczorem nie miałbym chęci, noi czytałem na bieganie.pl że najlepszą porą jest ranek tyle ,że wtedy jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje. Co do tych pięciu kilometrów to teraz trochę zmodyfikowałem trase i nie mierzyłem ile ona ma ,ale biegam zawsze 40 minut, a potem na rozciągnięcie 10 minut z psem [...]

[...] Europy w 2008 roku. Po miesięcznych mękach nadszedł wreszcie czas potwierdzenia formy i wówczas wszystko się zaczęło sypać. Radomski i jego czterech kompanów narzekało na kontuzje, a Kowalewski musiał pauzować za kartki. Leo się nie załamał, ale w swoich wypowiedziach już tak odważnie o ewentualnej wygranej nie mówił. Pomyślałem - no tak, to [...]

Nie zgadzam się z tobą Jarzynek...Moim zdaniem Nikoś szansę ma i to spore.Oglądałem jego walki z najlepszymi i najmocniejszy cios jaki przyjął,to był od Johna Ruiza,bodajże silny czyściutki sierp z pełnym skrętem o ile pamietam.Noi co na to Nikoś ? Nic... Walka zapowiada sie ciekawie,bo Haye wie,ze u szwabów rabuja wiec musi wygrac przez [...]

[...] Jak zaczynasz się wspinać to oczywiście łatwiej zapewne byłoby Ci się wspinać gdybyś ważył powiedzmy 67 ale wszystko przyjdzie z czasem:) z swoją wagą musisz uważać na kontuzje palców, łokci, barków. Wspinaj się narazie po dużych chwytach i nie przesadzaj ze zrywamy (dynamiczne ruchy, skoki do chwytu itp :P)wspinaj się bardziej [...]

[...] na miesnie lopaki (cale) 3 serie przyciaganie drazka do brzucha 4 serie prostownik - te prostowanie plecow 4 serie odrazu mowie ze podciagac sie nie moge zwazywszy na kontuzje barkow dzis nie robilem reszty barkow, przelozylem je na jutro z treningiem aerobowym, gdyz juz nie mialem sil Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 19:56:58

[...] bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo odradzam no chyba ze technika luks plecki najlepiej z [...]

[...] pewnie był nie taki jak trzeba, albo zła technika wykonywanego ćwicczenia, nie dopuszczaj do tego typu sytuaqcji bo staw barkowy mimowszystko jest stawem podatnym na kontuzje i jeśli coś sobie w nim uszkodzisz to potem moze sie to powtarzać często, torebka stawowa jest bardzo luźna , umożliwia to obrzerne rychy ramienia, aparat [...]

co do wycisku na barki, to nie shodze nizej, m.in. dlatego, ze przy nizszych opuszczeniu czuje spory dyskomfort w prawym barku. jako, iz nie mam na tyle wiedzy, to posluze si cytatami "NIE OPUSZCZAM PONIZEJ CZUBKA GLOWY, PO CO RYZYKOWC KONTUZJE... INNA SPRAWA ZE OD GLEBOKICH WYLACZAJA MI SIE CZESCIOWO MIESNIE I NIE MA ROZWOJU, CALE CWICZENIE [...]